Ćwiczenia mięśni twarzy (face yoga)

Znane również jako joga twarzy, to zestaw technik mających na celu poprawę kondycji mięśni twarzy, ujędrnienie skóry, redukcję zmarszczek oraz poprawę ogólnego wyglądu i symetrii twarzy.

Jak działa face yoga?

Mięśnie twarzy, podobnie jak inne mięśnie w ciele, mogą być wzmacniane i tonizowane poprzez regularne ćwiczenia. Face yoga koncentruje się na:

Wzmacnianiu mięśni: ćwiczenia pomagają zwiększyć napięcie mięśniowe, co może prowadzić do bardziej jędrnej skóry.

Poprawie krążenia: delikatne masowanie i ruchy twarzy stymulują przepływ krwi, co sprzyja lepszemu dotlenieniu i odżywieniu skóry.

Relaksacji mięśni: regularne ćwiczenia pomagają rozluźniać napięte mięśnie, co może zmniejszyć widoczność zmarszczek mimicznych.

Redukcji obrzęków: ćwiczenia mogą wspomagać drenaż limfatyczny, co pomaga w eliminacji nadmiaru płynów.

Przykładowe korzyści:

zmniejszenie widoczności zmarszczek – szczególnie w okolicach czoła, ust i oczu,

podniesienie owalu twarzy – regularne ćwiczenia mogą poprawić kontur twarzy,

rozjaśnienie cery – dzięki lepszemu krążeniu,

lepsza symetria twarzy – ćwiczenia mogą wyrównać napięcie mięśni po obu stronach twarzy,

relaksacja – działa kojąco na napięte mięśnie twarzy (np. związane z bruksizmem czy stresem).

Przykładowe ćwiczenia face yoga:

"Rybie usta": zaciśnij wargi, tworząc "rybie usta", i utrzymuj tę pozycję przez 10 sekund. Powtórz 5 razy. To ćwiczenie wzmacnia policzki.

Unoszenie brwi: połóż palce na brwiach, delikatnie naciskając, a następnie próbuj unieść brwi. Powtórz 10 razy – ćwiczenie wspomaga mięśnie czoła.

"Balon": nabierz powietrza do ust, nadmuchując policzki, a następnie przetaczaj powietrze z jednego policzka do drugiego przez 10 sekund.

Drenaż limfatyczny: delikatnie masuj twarz opuszkami palców od środka na zewnątrz (np. od nosa w stronę uszu) w celu pobudzenia przepływu limfy.

Czy face yoga działa?

Chociaż brakuje jednoznacznych badań naukowych, które potwierdzałyby spektakularne efekty jogi twarzy, wiele osób zgłasza pozytywne rezultaty po regularnym stosowaniu. W 2018 roku przeprowadzono badanie na Uniwersytecie Northwestern, które wykazało, że 20-tygodniowa regularna praktyka face yoga poprawiła jędrność skóry i zwiększyła objętość policzków u uczestniczek.